Обычно гимнастике для шеи люди уделяют внимание, когда она у них болит или имеются другие проблемы с шейным отделом. С целью омоложения, разглаживания и подтягивания кожи в этой зоне мало кто делает упражнения.
А ведь что выдает реальный возраст женщины? Лицо? Да, конечно же – на лице время оставляет свой след. Но имеется еще одна часть тела, которая может предательски рассказать о возрасте, даже если на лице не имеется видимых морщин. Речь идет, как уже, наверное, не сложно догадаться, о шее.
На самом деле шея, точнее кожа на ней, очень нежная и тонкая. Кроме того, именно на шее меньше всего подкожно-жировой клетчатки (впрочем, как и на руках).
В этом смысле кожу шейной зоны можно сравнить с кожей вокруг глаз.
Вот только многие женщины на шею обращают мало внимания, разве что смазывают кремом, да и то не всегда.
И получается, что при еще свежем и молодом лице мы имеем уже дряблую, а кое-где и подвисшую кожу на шее, второй подбородок и прочие не слишком привлекательные отметки времени. Ведь жир в шейной зоне откладывается раньше, чем на лице. А слабость мышц шеи приводит к образованию того самого второго подбородка.
Что делать? Нет, не нужно бежать к пластическому хирургу – с этим всегда успеется. Как известно, лучшее лечение – это профилактика, поэтому в данном случае стоит ухаживать за шеей еще до появления складок и дряблости кожи, и начинать это нужно делать еще в молодости.
Формула ухода за шейной зоной проста — правильно подобранная косметика, плюс выполнение упражнений для шеи. Да, именно гимнастика, которая укрепит шейные мышцы и существенным образом повысит тонус кожи в этой области.
Ведь вы же делаете упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме? Вот и для шейной зоны необходимы правильно подобранные нагрузки и описанная далее гимнастика для шеи может помочь замедлить ее возрастные изменения.
Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки шеи
Не стоит думать, что данная шейная гимнастика займет много времени. Вполне будет достаточно 10-15 минут в день, что любой человек может себе позволить.
Итак, собственно упражнения для мышц шеи:
1. — Откиньте голову назад. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь нужно подводить нижнюю челюсть вверх, как бы пытаясь прикрыть ей верхнюю челюсть.
Поднимайте челюсть медленно, с силой, максимально напрягая мышцы возле подбородка. Старайтесь нижней губой «достать» до кончика носа (хоть это и нереально).
2. — Для тренировки подбородочной области сцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок.
Усилием рук попытайтесь опрокинуть голову назад, оказывая при этом сопротивление подбородком.
Если все делать правильно, очень скоро вы почувствуете напряжение подбородочных мышц.
3. — Следующее упражнение для подтяжки шеи:
Распрямите грудь и положите пальцы обеих рук на плечи. А теперь сильно вытягивайте шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.
4. — После предыдущей растяжки расслабьте плечи, а руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» — перекатите голову на левое плечо, потом – назад, потом – на правое плечо и на грудь. Теперь проделайте все то же самое, только в обратную сторону.
5. — Поверните голову вправо и коснитесь подбородком правого плеча. Затем точно так же в левую сторону.
Выполняйте это упражнение для шеи по 4-5 раз для каждой стороны, не поднимая плеч.
6. — Далее делайте все как в предыдущем упражнении, только теперь коснуться плеча нужно ухом.
Последние два упражнения являются хорошей растяжкой для мышц шеи.
7. — Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.
8. — Снова тренируем подбородочные мышцы:
Локти ставим на стол, пальцы сцепляем в «замок» и кладем на них подбородок. Руками поднимаем подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Теперь опускаем подбородок вниз, точнее подбородком опускаем руки. Руки тоже «сопротивляются».
9. — Теперь сожмите пальцы в кулаки и поставьте кулаки один на другой. Кулаки держите в воздухе на уровне шеи. Подбородком упритесь в кулаки и постарайтесь опустить голову. Руки при этом должны «сопротивляться» нажиму.
10. — Укрепляем широкую мышцу шеи (заодно и голос прорабатываем):
Вытяните губы трубочкой и с четкостью произнесите буквы А, О, И, У, Ы. Артикуляция должна быть активной.
11. — Еще одно эффективное упражнение для кожи шеи:
Опустите уголки рта вниз и напрягите шейные мышцы. Через несколько секунд расслабьтесь.
12. — Положите ладони на лоб. Теперь старайтесь опустить голову вниз, но преодолевая сопротивление рук.
13. — Немного порисуем. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы.
14. — Это упражнение для шейного отдела полезно тем, у кого шея худая и жилистая, есть впадины над ключицами:
Итак, положите руки на плечи, локти поднимите на уровне плеч и делайте локтями круговые движения. 10 кругов вперед и 10 назад. Не забывайте держать локти на уровне плеч.
15. — И последнее действие, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию:
Заложите руки за голову и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.
Все приведенные упражнения для шеи и подбородка выполняйте медленно, без фанатизма, примерно по 10 раз каждое. Количество повторений можно увеличить в два раза после 10 дней занятий. Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 30-40 раз. Времени это займет больше, но результат стоит того – долгое время вы даже вспоминать не будете о пластических хирургах.
Но не только комплекс гимнастики для шеи сохранит ее молодость. Всего три простых «не» также помогут в этом:
— не спите на высокой подушке;
— не наклоняйте голову слишком часто, а если работа требует этого – в перерывах делайте разминку шеи;
— не сутультесь и держите голову прямо.
Второй подбородок убираем – упражнения выполняем!
Эффективная домашняя гимнастика для укрепления подбородочной мышцы, устранения и предотвращения второго подбородка.
Какие упражнения помогают заметно подтянуть овал лица
Чтобы вернуть и сохранить красивый лицевой овал потребуется максимум 30 минут в день на выполнение несложной гимнастики.
Как в домашних условиях решить проблему обвисших щек
И снова на помощь придут упражнения для лица, воздействующие на подтяжку щек и укрепление щечных мышц.
Омолаживающая гимнастика для разглаживания морщин
Варианты упражнений против морщин на лбу, между бровями и вокруг глаз, для профилактики носогубных складок.
